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2020-09-30 04:03

进入45岁后,无论是男性还是女性都蒙受着庞大的压力,一方面要应对种种应酬以及庞大的人际关系,一方面又担忧孩子的学业以及照顾家中老人,严重透支体力和精神,再加上身体各个器官逐渐衰退,若没有做好养生保健事情可能会使得慢性病缠身,增加猝死风险。因此45~55岁是生命高危期,一定纠正生活中的坏习惯,才气保证延年益寿。

45-55岁是“生命高危期”,最好少做哪5件事?

1、少吸烟喝酒

吸烟百害而无一利,其中有上千种化学物质,是导致肺部疾病的元凶,更是诱发肺癌的独立危险因素。香烟中的尼古丁和烟碱也会破坏细胞内壁,降低血液携带氧气能力,减慢血液流通,使得全身器官和组织缺血缺氧。喝酒也是如此,酒精已被列为致癌物质,90%的酒精需经由肝脏代谢和剖析,其发生的乙醛和乙酸会直接损害肝细胞,恒久酗酒易引起酒精性脂肪肝或肝硬化,甚至诱发肝癌。因此为了自身康健必须戒烟限酒,只管做到滴酒不沾。

2、少喝浓茶

虽然适当的品茗能到达养生保健和抗氧化功效,但只管少喝浓茶。因为浓茶中含有太多咖啡因,喝太多浓茶会使得单宁酸摄入超标,单宁酸会跟食物中卵白质相联合生成难以被吸收使用的物质,久而久之导致缺铁性贫血,降低免疫力。因此制止喝浓茶,不妨多喝淡茶,神经衰弱的人群下午4点之后就不能品茗,以免影响睡眠。

3、少吃高油脂食物

高油脂食物外酥里嫩,味道极好,受到公共人喜爱。年轻时新陈代谢旺盛,能代谢出体内多余油脂,防止身体肥胖。但进入45岁后,新陈代谢速度大不如以前,油腻食物不能实时被代谢掉,反而转化成脂肪在体内聚集,从而堵塞血管,诱发慢性病。需保持饮食清淡,遵循少油少盐少糖的饮食原则,维持血压和血糖稳定,制止三高缠身。

4、少坐多动

长时间坐着不动易引起颈椎病和腰椎病,从而导致全身肌肉酸痛和头痛头晕,降低反抗力以及各个器官和组织功效,增加患上疾病几率。因此需控制久坐时间,每坐一小时需站起来运动运动,天天有半小时以上的有氧运动如快步走跳绳等,这样能增强身体素质。

5、少熬夜

熬夜已经是现代人必不行少的,熬夜追电视剧、看球赛或种种应酬等,势必会淘汰睡眠时间,久而久之有损身体康健。特别是45岁后熬夜给身体带来的伤害更大,使得大脑反映速度变得缓慢,紊乱神经系统功效,导致器官失衡,从而引起内排泄失调以及心律不齐。因此需淘汰熬夜次数,不管有多忙,23点之前必须入睡。

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